|
|
Kulturystyka Nowej Generacji !!!
|
|
|
 |
| Dzisiaj mamy: 09 lutego 2012 | Osób Online: 5 |
|
- pozycjonowanie
- oświetlenie
- opony
- szlafroki
- opony całoroczne
- japan style
- wędkarstwo
- feng shui
- magazynowanie
|
|
 Super slow |
24 listopada 2008 |
Trening „Super Slow” polega na wykonywaniu powtórzeń w bardzo powolnym i dokładnym tempie...
Zalety treningu „Super Slow”:
-mniejsze obciążenia- mniejsze obciążenie dla stawów,
-krótki czas treningu,
-wysoka intensywność treningu co za tym idzie nie musimy siedzieć godzinami na siłowni aby wykonać porządny trening,
-wydłużenie TUT(time under tension) czyli czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi
-pozwala na lepszą koncentracje(relacja mózg-mięsień)
-mniejsza częstotliwość treningów
-przyrost siły i masy
…wyróżniamy 2 metody/odmiany tego treningu:
◙ metoda 1-ruchy pozytywny jak i negatywny trwają 10 sekund.
Przykładowa rozpiska:
-trening wykonujemy 2-3 razy w tygodniu i trenujemy całe ciało na danej sesji treningowej, wybieramy 1 lub 2 ćw. na daną partie mięśniową i wykonujemy 1 serie do załamania, zakres powtórzeń wybieramy sami…
-wspięcia stojąc
-przysiad
-mc na prostych nogach
-wyciskanie płasko/skos
-ściąganie do klatki/wiosłowanie sztangą w opadzie
-szrugsy
-wyciskanie zza karku/z klatki/żołnierskie
-prostowanie drążka na wyciągu
-uginanie sztangi stojąc
-spięcia
◙ metoda 2-ruch pozytywny 10 sekund a ruch negatywny 4-5 sekund.
Przykładowa rozpiska:
-po każdej sesji 4-10 dni wypoczynku, zakres powtórzeń 3-5, ilość serii musisz dobrać sam, każda seria do załamania…
Trening 1
-przysiad
-poręcze
-ściąganie do klatki/podciąganie na drążku
-szrugsy sztangą/hantelki
Trening 2
-przysiad
-poręcze
-ściąganie do klatki/podciąganie na drążku
- szrugsy sztangą/hantelki
Trening 3
-MC
-wyciskanie zza głowy/wyciskanie skos
-wiosłowanie sztangielką
-uginanie sztangi stojąc
Brzuch dodajemy kiedy chcemy
... i znowu od początku…
Porada:
-Bardzo dużo osób ćwiczących nie ma kontroli nad swoim ciężarem i mają tendencję do znacznie szybszego podnoszenia i opuszczania ciężaru a dokładniej pod koniec serii, a to błąd bo kontrola się bardzo przydaje więc trzeba albo chodzić ze stoperem albo kontrolować swoje ruchy i podnosić stałym tempem…
|
|
|
Jeśli interesuje Cię kulturystyka, masz masę wolnego czasu i chciałbyś zrobić coś dla siebie i innych to masz na to szansę.
Szukamy osób ambitnych, którzy znają się na kulturystyce i mają ochotę tworzyć coś naprawdę wielkiego.
Portal kulturystyczny www.megamuscle.pl poszukuje osoby, które będą dodawały artykuły do działu:
- kulturystyka
- sterydy
- strongman
- suplementy
- odżywianie
|
|
|
|
